Les applications de la sophrologie et de l'hypnose
Je vous accompagne pour les mêmes applications en sophrologie ou en hypnose. Vous êtes libre de choisir la pratique qui vous paraît la plus intéressante pour vous et dans laquelle vous vous sentez le plus à l’aise.
Si vous êtes ouvert aux deux techniques, je vous indique en fonction de vos objectifs et à chaque séance, quelle pratique est la plus pertinente. L’hypnose est la pratique la plus recommandée pour certains champs d’applications comme les dépendances et la gestion des épreuves passées (blessure, trauma).
Les champs d’application
Souvent tendu, anxieux, surmené, anormalement fatigué ? Il se peut que se soit le stress.
Vous vous sentez dépassé par vos émotions de peurs, phobies, colères, tristesses… Apprenez à les apprivoiser.
Vivre plus sereinement une étape de vie. Se libérer d’une épreuve passée. Rupture, trauma, maladie, un deuil…
Vous souhaitez reprendre le contrôle et vous libérer ?
Tabac, alcool, grignotage, écrans, surmenage…
Gestion des douleurs chroniques. Pré et post parcours de soin.
Etre plus à l’aise à l’oral.
Se préparer pour un examen. Stimuler sa créativité…
Difficulté à s’endormir, réveil en pleine nuit, fatigue au réveil. Restaurer un bon cycle veille/sommeil.
Retrouver confiance en soi et dans les autres.
Trouver sa place dans sa famille, un groupe, la société.
Le stress
Souvent tendu, anxieux, surmené, anormalement fatigué ? Il se peut que ce soit le stress.
Le Stress ou Syndrome Général d’Adaptation, est un mécanisme naturel qui nous permet de nous :
- adapter à des situations changeantes.
- préparer à passer à l’action.
- il est donc positif, seul son excès est nuisible.
D’un point de vue physiologique, lorsque nous sommes stressés, notre système nerveux sympathique se met en marche et le corps se met en alerte pour se préparer à l’action. Cela se traduit par :
- une accélération du rythme cardiaque.
- des rougissements, de la transpiration.
- le système digestif se bloque.
- le mental est déconcentré.
Au contraire, quand tout va bien ou après un stress, le système nerveux parasympathique prend le relais en mettant en place des mécanismes :
- ralentissement du rythme cardiaque.
- respiration calme et profonde.
- rétablissement du système digestif.
- le mental retrouve sa capacité à se concentrer.
Si le stress se répète ou si une situation est trop intense, des troubles comportementaux apparaissent comme des insomnies, des palpitations, des pertes de mémoire, des douleurs abdominales ou dorsales et des difficultés à gérer ses émotions.
En pratique au quotidien, pour mieux gérer le stress, il s’agit de :
- Comprendre et reconnaître les mécanismes physiologiques du système nerveux dans son propre corps.
- Pratiquer des techniques respiratoires et des exercices corporels pour revenir soi-même à l’équilibre en activant le système parasympathique.
- Apporter un nouvel éclairage sur les déclencheurs du stress et s’entraîner à prendre du recul sur les situations stressantes.
Et pouvoir, ainsi, reprendre le contrôle et vivre plus sereinement les situations stressantes de la vie.
En séance
- Reconnaître le stress au niveau du corps et du mental.
- Apporter un nouvel éclairage sur les déclencheurs de stress et prendre du recul pour ne plus se laisser envahir.
- Reprendre le contrôle pour vivre sereinement les situations stressantes du quotidien.
Les émotions
Vous vous sentez dépassé par vos émotions de peurs, colères, manques, tristesses… Apprenez à les apprivoiser
Les émotions, un défi au quotidien, faut-il les contrôler ou les exprimer ?
Selon le dictionnaire : « l’émotion est un trouble, une agitation passagère ou un état affectif intense, caractérisés par une brusque perturbation physique et mentale. » Par conséquent, l’émotion est jugée comme un signe de faiblesse, d’infantilité, voir de ridicule.
Pourtant, la fonction des émotions est vitale, elles permettent d’agir d’instinct, de s’adapter aux situations délicates, et d’évacuer le trop plein de sensations, elles sont donc absolument nécessaires à l’équilibre physique et mental.
Par exemple, la peur, la colère, la tristesse, la honte et le dégoût, qui sont considérés comme des émotions négatives ont bien un aspect positif :
- La peur est une sécurité et aide au dépassement.
- La colère est là pour stimuler la prise de décision et permet le « bon, ça suffit cette fois je vais … »
- Pleurer de tristesse apaise grâce aux larmes, qui selon le neurophysiologiste, Marc Schwob, contiennent une forte concentration d’hormones du stress (70%) et permet d’indiquer à l’entourage le besoin de soutien et de réconfort.
- A l’inverse, chercher à tout prix à maintenir une joie permanente en soi est impossible et donc épuisant nerveusement.
Mais souvent, suite à une certaine éducation ou par convention sociale, nous prenons l’habitude de refouler ou de nier les émotions qui nous impactent, malheureusement si le mental est assez fort pour les masquer, il ne peut les effacer. C’est alors qu’elles se transforment en phobies, tensions corporelles, insomnies, maux de tête, jusqu’à l’anxiété chronique, la dépression, ou au sentiment de vide que l’on comble par la nourriture, l’alcool ou tout autre addiction.
La pratique de la sophrologie, comme de l’hypnose, vous permet d’apprendre à écouter votre corps, vos ressentis, vos pensées, en un mot le fonctionnement de vos émotions. Vous pourrez vivre en toute sécurité l’alternance des émotions fortes et des sensations de calme retrouvé.
Comprendre le mécanisme de ses émotions est la clé afin d’harmoniser ses relations en famille, au travail et avec ses amis.
Les émotions intenses : la peur et les phobies
Peurs, angoisses et phobies, toutes les réactions de peur ont pour fonction de vous protéger, Selon le degré, on appelle ça une peur ou une phobie. Cela peut être : la peur d’un animal (chiens, insectes…), la peur d’un contexte (école, avion, voiture, parler en public, la nuit…). Mais il arrive que le niveau de peur ne soit pas adapté et vous empêche de vivre votre vie tel que vous le souhaitez.
L’hypnose est une approche très efficace pour se libérer des peurs et des phobies et reprendre le contrôle dans toutes les situations du quotidien.
La mécanique des émotions se révèle dans de nombreuses problématiques plus larges comme :
- La timidité, le trac, l’anxiété sociale
- La peur du jugement, du regard de l’autre, la honte
- Le sentiment d’échec et la peur de l’échec
- La vision d’une image de soi et d’une estime de soi dévalorisée
- Le manque de confiance en soi, la tendance à se rabaisser
- Le manque affectif, les sentiments de rejet, d’abandon,
- Les blessures d’injustice, d’humiliation, de trahison ou de culpabilité
- La colère, l’irritabilité, la violence
- Les peurs et les phobies, éco-anxiété
- Le stress et l’anxiété
- Le burn-out
En séance
- Comprendre le fonctionnement des émotions au niveau du corps et du mental.
- Apporter un nouvel éclairage sur les déclencheurs de certaines émotions
- Dépasser ses phobies.
- Reprendre le contrôle pour vivre sereinement toutes les situations du quotidien.
Les épreuves de la vie
Vivre plus sereinement une épreuve de la vie comme un une rupture, un licenciement, une maladie, un deuil…
Vivre plus sereinement une épreuve ou un questionnement.
Les épreuves et questionnements au cours d’une vie sont nombreux :
- Activités : échec, défi, responsabilité, ambition, projet, créativité…
- Vie professionnelle : nouveau travail, conflit (direction, collègues), retraite, période surmenage, ennui, perte de sens, licenciement…
- Relation : nouveau couple, rupture amoureuse ou amicale, divorce…
- Changement d’environnement : mutation, déménagement, nouveau mode de vie…
- Grandes étapes de vie : adolescence, entrée dans la vie active, mariage, parentalité, départ des enfants du foyer, ménopause, vieillesse, maladie, deuil…
- Questions existentielles : naissance, vie, mort, sens de la vie…
Traverser une épreuve au présent ou un changement de vie
Prendre le temps de faire le point, d’accepter de se poser les questions fondamentales, de vérifier si nos intentions et nos valeurs sont respectées.
L’hypnose, comme la sophrologie, offre un processus doux et respectueux. Les prises de consciences se font pas à pas et permettent l’acceptation des changements inévitables et d’accueillir sereinement le prochain chapitre qui s’ouvre.
Surmonter et se libérer des épreuves du passé
Tout au long de notre vie, nous traversons des moments difficiles.
Certaines sont riches d’expériences et nous permettent de mieux appréhender l’avenir.
Mais d’autres, trop difficiles à traverser pour l’enfant ou la personne que nous étions alors, sont comme un poids dans notre présent. Nous n’avançons plus, sinon avec difficulté, comme si nous portions encore ces moments difficiles.
Dès les premières séances et à votre rythme, vous pourrez échanger sur ces événements traumatisants, ces blocages et ces freins, pour amorcer un travail afin de vous permettre de tourner la page et d’avancer dans votre vie.
Accompagnement dans le cheminement du deuil
Nous sommes tous confrontés à la perte d’un proche au cours de notre vie, pourtant, la mort est presque devenue un tabou. Et si le deuil demande du temps, la société dans laquelle nous vivons nous permet rarement de le prendre sereinement. Or, il n’y a pas de règles pré-établies sur la façon dont les choses vont se dérouler. Nous sommes tous différents et vivons la peine d’une façon qui nous est propre.
L’écoute, la reconnaissance de la douleur et l’aide sur le chemin du deuil sont parfois nécessaires.
En complément et pour favoriser l’autonomie
La pratique quotidienne est un bon moyen pour se libérer des tensions physiques et mentales qui sont plus présentes lorsque nous avons à traverser une période difficile.
Dès la première séance, vous apprendrez des exercices simples et efficaces à reproduire chez vous, pour affronter votre quotidien avec plus de force.
En séance
- Se libérer des épreuves passées.
- Activer de nouvelles capacités pour les épreuves dans votre présent.
- Vous préparer en toute sérénité pour les épreuves à venir.
Les dépendances
Comprendre les dépendances
L’addiction se caractérise par « la dépendance, l’impossibilité répétée de contrôler un comportement en dépit de la connaissance des conséquences négatives », selon l’INRS (Institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles).
Les addictions impactent le corps et le mental, à travers la consommation de produits ou la répétition de conduites négatives.
Ces comportements de dépendance, qu’ils soient conscients ou inconscients, sont avant tout dictés par un besoin premier qui est de se sentir mieux, de combler un manque, de surmonter une anxiété et c’est pourquoi il est si difficile de changer ses mécanismes, tiraillé par une volonté de changer et une incapacité à se contrôler.
Il est donc important de repérer et de respecter le besoin derrière la dépendance, afin de reprendre la main sur nos actions. L’hypnose peut nous aider à créer de nouveaux comportements favorisant une bonne hygiène de vie et un bien-être physique et mental.
Gérer les dépendances
Chaque séance est un apprentissage pour :
- Etre plus à l’écoute de soi et distinguer ses vrais besoins derrière les pulsions.
- Reconnaître et faire baisser le stress, évacuer les tensions pour retrouver un état acceptable de relaxation.
- Comprendre, reconnaître, ressentir son corps par un travail d’écoute de soi et de prise de conscience des sensations physiques.
- Gérer les émotions, percevoir l’état de tension interne que le comportement addictif tente de soulager.
- Gérer la frustration, réduire les pulsions.
- Devenir progressivement autonome en pratiquant entre les séances, dans son quotidien, des exercices faciles et constructifs.
La pratique de l’hypnose, comme celle de la sophrologie, se fait en complément de votre traitement thérapeutique et en accord avec les professionnels de santé qui vous accompagnent, pour toutes les addictions nécessitant un suivi médical.
Quelques exemples de dépendances affectant le quotidien, d’ordre physique, psychologique, relationnel, familial et social :
- Nourriture, alcool, tabac.
- Jeux d’argent, achats compulsifs, accumulation de bien.
- Écrans (TV, téléphone, jeux vidéo).
- Dépendance au travail (pression interne, charge mentale, surmenage).
- Dépendances affectives : difficulté à vivre sans l’approbation de l’autre (partenaire, membre de la famille, ami, ou collègue). Cet effacement et la peur d’être abandonné peuvent conduire la personne dépendante affective à accepter l’inacceptable (violence, humiliation, harcèlement, etc.), particulièrement au sein du couple.
En séance
- Distinguer les vrais besoins derrière les pulsions.
- Réduire les pulsions par le changement de comportement.
- Devenir progressivement autonome en pratiquant en inter-séance des exercices faciles et constructifs.
Gestion de la douleur
Gestion des douleurs chroniques. Pré et post parcours de soin.
Douleurs chroniques
En complément de votre traitement thérapeutique et en accord avec les professionnels de santé qui vous accompagnent, que vous viviez avec des douleurs chroniques suite à une maladie (cancer, fibromyalgie, endométriose) ou que vous ressentiez des gênes ou des tensions physiques au quotidien tels que des céphalées, des acouphènes, des tensions…
Les pratiques vous aident à :
- mobiliser l’énergie nécessaire durant tout votre parcours de soin.
- mieux vivre votre traitement.
- diminuer l’impact des effets secondaires.
- diminuer l’intensité des douleurs.
- restaurer une image de soi défaillante.
- retrouver une qualité de vie au quotidien.
Douleurs ponctuelles
- Vous allez bientôt subir une opération chirurgicale et vous souhaitez être prêt mentalement et physiquement pour bien vivre ce moment.
- Vous avez subi une opération chirurgicale qui s’est bien passée, mais qui vous occasionne encore des douleurs post opératoire.
- Vous souhaitez vous préparer activement pour votre accouchement.
Soin de support pour les malades du Cancer
Je suis partenaire du réseau Proxiligue d’Ille et Vilaine, le réseau local de professionnel certifié par La Ligue Contre Le Cancer.
Proxiligue offre à tous ses adhérents, 3 séances gratuites de sophrologie dans le cabinet le plus proche de chez vous.
Il s’agit de 3 séances de sophrologie, individuelles et totalement personnalisées en fonction de vos besoins.
Et parce qu’il est important de soutenir l’entourage de chaque personne malade, Proxiligue offre aussi trois séances gratuites et individuelles pour un proche de l’adhérent.
Proxiligue propose aussi des séances auprès de psychologues, de diététiciens.nes, de réflexologues et de socio-esthéticiens.nes.
Si vous souhaitez bénéficier de ses avantages et venir au cabinet :
- Inscrivez-vous à Proxiligue
- Proxiligue me communique vos coordonnées
- Je vous appelle pour fixer le premier rendez-vous.
En séance
- Mobiliser l’énergie nécessaire durant, ou en amont, de votre parcours de soin.
- Mieux vivre votre traitement.
- Diminuer l’intensité des douleurs.
- Retrouver une qualité de vie.
Préparation mentale
Etre plus à l’aise à l’oral, se préparer pour un examen, stimuler sa créativité…
Se préparer pour un examen, un entretien, une compétition…
Apprendre à se préparer en toute sérénité, c’est utiliser tout ce qui fait que ce moment est important pour vous.
1. Préparation avant l’examen :
- Maîtriser le stress, le trac et les émotions liées à un enjeu, en amont.
- Stimuler la concentration et la mémoire
- Apprendre à organiser ses révisions.
- Renforcer les capacités de confiance, de persévérance, de courage…
- Renforcer les valeurs personnelles motivantes.
2. Apprendre à vivre en toute sérénité, le jour-J :
- Etre plus à l’aise à l’oral.
- Apprécier de prendre la parole en public, défendre une idée, s’affirmer.
- Maîtriser le stress, le trac et les émotions liées à un enjeu, pendant l’examen.
- Développer l’estime de soi, l’affirmation de soi.
- Stimuler la présence physique, l’ancrage.
Renforcer des capacités au quotidien
- Renforcer des capacités, comme la confiance, la motivation, l’estime de soi, la concentration, le courage… dans un contexte particulier ou dans son quotidien.
- Améliorer sa relation aux autres, c’est tout à la fois, développer sa capacité à savoir s’affirmer en toute bienveillance, tout en sachant écouter l’autre.
- Se sentir à l’aise dans un groupe, au travail ou en famille.
En séance
- Renforcer les capacités de confiance en soi, être à l’aise.
- Maîtriser le trac, la prise de parole en public.
- Apprendre à organiser son travail, ses révisions.
- Stimuler la concentration et la mémoire.
- Se sentir prêt·e et motivé·e.
Sommeil
Combien de temps dure une bonne nuit de sommeil ?
Chaque personne a des besoins différents en ce qui concerne le temps de sommeil, si certains se suffisent de quelques heures, d’autres ne se sentent reboostés qu’après une nuit de 9 heures, la moyenne se situe autour de 7 heures.
Pourquoi avons nous un sommeil perturbé ?
Les perturbations les plus courantes sont :
- une difficulté à s’endormir.
- un réveil en pleine nuit avec un temps assez long avant de pouvoir se rendormir.
- un réveil plus tôt que prévu.
Les ruminations, les pensées envahissantes sont souvent la cause, nous “refaisons notre journée dans notre tête », à ce moment-là, toutes nos pensées sont tournées vers le passé, ou bien nous essayons de tout prévoir pour le lendemain ou un événement important à venir, et là nous sommes dans le futur. Dans tous les cas, nous ne sommes ni au présent, ni dans notre lit.
Lorsque nous traversons une période très difficile (surmenage, conflits, épreuves), le stress que nous portons toute la journée et qui crée des tensions dans le corps est encore bien présent en soirée et nous empêche littéralement de nous endormir ou nous réveille en pleine nuit, nous privant d’un sommeil réparateur.
D’autres perturbateurs comme le bruxisme (grincement ou serrement involontaire des dents), les cauchemars, ou encore le somnambulisme peuvent gêner nos nuits, là encore bien souvent le stress, les angoisses ou une épreuve de vie à traverser en sont la cause.
Que faire pour bien dormir ?
Les techniques de relaxation et les exercices respiratoires de la sophrologie et la pratique de l’auto-hypnose nous permettent de :
- libérer toutes les tensions du corps par des mouvements corporels de relâchement.
- laisser filer les pensées encombrantes, et accueillir le lâcher-prise bien mérité de la fin de journée, vis-à-vis de nos activités, de nos contrariétés ou de nos difficultés.
- créer un profond état de relaxation pour entrer dans le sommeil.
- apprivoiser et gérer les émotions liées aux cauchemars et aux idées noires.
- prendre en charge le bruxisme.
A chaque séance et en fonction de vos besoins, vous pratiquerez et serez à même de les reproduire chez vous pour retrouver un sommeil réparateur en toute autonomie.
Faut-il faire des siestes ?
Pour favoriser un bon sommeil, la meilleure chose à faire est de se créer des moments de pause dans la journée, afin de ne pas rentrer trop tendu le soir.
De plus, une petite sieste à midi (de 5 à 20 minutes max.) est le meilleur moyen de recharger les batteries et de pouvoir repartir pour l’après-midi en pleine forme.
Si vous n’avez, ni le temps, ni le lieu pour vous reposer franchement, les micro-siestes sont faites pour vous. Très efficaces, elles se pratiquent même au bureau !
En séance
- Repérer ce qui perturbe le cycle veille/sommeil.
- Libération des blocages, des ruminations ou autres perturbateurs du sommeil.
- Restauration des nuits récupératrices.
- Apprentissage de la relaxation profonde et de l’endormissement avec l’auto-hypnose et/ou la sophrologie.
Les relations aux autres
Retrouver confiance en soi et dans les autres. Trouver sa place dans sa famille, un groupe, la société.
Pourquoi est-ce important de s’interroger sur notre rapport aux autres ?
L’être humain est fondamentalement social, il a besoin des autres pour naître, vivre, survivre, se développer et vieillir…
Notre vie est rythmée par les relations sociales que nous entretenons avec les autres. La famille, les proches, les ami·e·s, les compagnes et compagnons, les collègues, les voisins, toutes les personnes avec qui nous interagissons et évoluons, jusqu’aux personnes que nous croisons quelques secondes, tous ont un rôle plus ou moins important dans notre vie, du contact banal, à la relation impactante pour l’avenir, tel le prof génial qui nous a soutenu et inspiré.
Un proverbe africain nous rappelle qu’il « faut tout un village pour élever un enfant », de fait, nous avons en tant qu’adulte et jusqu’à la fin de notre vie, tout autant besoin d’un village pour nous développer et nous épanouir.
Ce constat nous permet d’entrevoir tous les enjeux de la relation aux autres et de son pendant, la solitude, le repli sur soi, le décrochage scolaire et professionnel.
Comment améliorer sa relation aux autres ?
Améliorer sa relation aux autres, c’est avant tout prendre conscience des échanges que nous avons avec notre famille, nos collègues, notre environnement en général et s’attacher à observer si celles-ci sont justes, c’est-à-dire si nous recevons autant que nous donnons et vice-versa.
Pour se sentir à l’aise dans un groupe, au travail ou en famille, il est intéressant de développer sa capacité à donner, à travers ses compétences, son savoir, son aide, sa présence, son écoute, son soutien et à en recevoir tout autant. Il est juste de pouvoir s’affirmer en toute bienveillance et de pouvoir poser ses limites pour rester en accord avec soi-même, ses valeurs et ses aspirations, de manière équitable et d’accepter de recevoir les mêmes attentions pour soi-même.
L’hypnose offre la possibilité de réinventer des relations plus justes et plus vivantes avec son conjoint, ses enfants, ses parents, son entourage en général et d’apporter un nouvel éclairage sur les conflits relationnels ou familiaux, mais aussi sur nos conflits intérieurs, à savoir ce qui se joue entre des loyautés familiales, amicales, professionnelles et nos aspirations personnelles et notre propre libre arbitre.
Comment apaiser ces tensions ?
A chaque séance, l’hypnose offre des clés pour :
- Faire le point sur la réciprocité et l’équité pour arriver à un équilibre entre le donné et le reçu dans les relations.
- Dépasser les loyautés destructives, l’autosabotage.
- Retrouver confiance en ses capacités personnelles.
- Sortir des cercles infernaux de reproches et de frustrations.
- Trouver sa place au sein de sa famille, s’émanciper des jugements parentaux.
- De se sentir à l’aise à l’extérieur, dépasser la peur des autres, l’anxiété sociale (phobie sociale).
- Se sentir bien avec son identité, ses choix, sa personnalité.
En séance :
- Retrouver confiance en soi et dans les autres.
- S’émanciper des jugements parentaux, sociétaux…
- Trouver sa place dans la famille, un groupe, la société.
- Sortir des cercles de reproches.
- Retrouver sa liberté dans les conflits de loyauté.
- Se libérer de la culpabilité excessive.
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N'hésitez pas à me contacter, je répondrai à vos interrogations