Rando-Sophro

La marche

La marche est l’activité physique la plus accessible et adaptable à tous.

”A partir de 30 minutes par jour, la marche prévient efficacement les maladies non transmissibles et améliore l’endurance cardio-respiratoire, l'état musculaire et osseux et favorise le bien-être mental et les fonctions cognitives... Pratiquée régulièrement, elle maintient le fonctionnement optimal de l’organisme.”

Extrait du rapport de la Fédération Française de Randonnée, sous l’égide du Ministère des Sports et de la jeunesse, selon les recommandations de l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé).

Sophrologie et Marche

Associer la sophrologie et la marche c’est optimiser tous les bénéfices de ces deux activités, comme la détente mentale, la libération des tensions, l’éveil des sens, la stimulation corporelle.

Pratiquer la sophrologie en extérieur, c’est aussi une expérience de connexion à la nature et un bon moyen de faire le plein de vitalité, de respirer l’air pur, de vivre une vraie coupure avec une activité professionnelle sédentaire.

Marcher dans la nature et faire des pauses relaxantes, c’est prendre le temps d’observer les éléments qui nous entourent, de vivre l’instant présent, de s'entraîner à la concentration et la contemplation.

Pratiquer la sophrologie en extérieure

Il s’agit d’une marche douce, entrecoupée de temps de sophrologie, dans un cadre naturel magnifique, le long du canal d’Ille et Rance, à Hédé.

Vous serez guidé par ma voix pendant les marches et les temps de sophrologie, afin de prendre conscience des mouvements du corps, de la respiration, des ancrages au sol… Vous êtes invité à vous concentrer sur vos sensations.

Vous pratiquerez et apprendrez :
- des marches douces synchronisées avec la respiration.
- la stimulation des 5 sens en pleine nature.
- des mouvements corporels dynamiques visant à stimuler la vitalité dans tout le corps.
- des mouvements corporels relaxants, visant à libérer les tensions.
- la contemplation, capacité à fixer son attention sur le paysage ou tout objet, en cherchant à éveiller la plénitude en soi.
- la méditation, capacité à vivre un temps de concentration dans l’écoute de ses sensations.
- des techniques de visualisations positives pour stimuler le bien-être mental et physique